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无器械

“无器械”健身是办得到的,就看你懂不懂得因势利导了。 你肯定做过引体向上吧?利用身体重量锻炼上身肌肉,这几乎是最好的运动 ,而且无需在健身房中,女人邦向你介绍无机械健身方法。
跆拳道的动作要领

跆拳道的动作要领

跆拳道的动作要领 1后踢 2支撑脚的后脚跟要保证对准目标,这个好多人都容易忽视! 3后踢和侧踢原理上是一样的,大腿发力,这样可以保证你的力是一个方向在运动。 4在转身看目标的时候一定要注意压肩,比如踢右腿的后踢,当从右面往后看目标的时候,很多人肩膀就跟着起来了,肩膀一旋转,腰也就跟着动,这时候腿就会往左偏!

普拉提和瑜伽的联系与区别

普拉提和瑜伽的联系与区别

普拉提和瑜伽的联系与区别 相同点 1瑜伽和普拉提均属于静态练习,通过体式的练习达到效果 2瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格,需要气息的配合 3瑜伽和普拉提都需要静心来练习,需要安静的环境,平和的心态 4瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹,因都有腹部的挤压和扭转,如果饱腹练习,很容易导致头晕恶心,也会影响消化功能,因此,在练习前不要饱腹,饿的话可以少量进食补充能量

有氧运动减肥方法有哪些?

有氧运动减肥方法有哪些?

有氧运动减肥方法有哪些? 各种有氧健身操 小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

肌肉锻炼 如何有效地锻炼肌肉?

肌肉锻炼 如何有效地锻炼肌肉?

肌肉锻炼如何有效地锻炼肌肉? 选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要,因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼,最好的锻炼时间是下午四点左右。 先力量,再有氧。在有氧运动开始之前,心率上升,当举重的时候,身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量,在锻练时,肌肉已经很劳累了。

俯卧撑的正确做法以及常见错误详解

俯卧撑的正确做法以及常见错误详解

俯卧撑的正确做法以及常见错误详解 手脚同高俯卧撑: 目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。 协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。 起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

游泳 怎样快速学游泳?

游泳 怎样快速学游泳?

游泳怎样快速学游泳 识水性、学漂浮:学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。 控制呼吸、在水中憋气:初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

仰卧起坐的技巧 仰卧起坐怎么做?

仰卧起坐的技巧 仰卧起坐怎么做?

仰卧起坐的技巧仰卧起坐怎么做 手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

肌肉锻炼世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作 一、伊斯坦布尔8号 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

俯卧撑 教你4个俯卧撑动作给你好身材

俯卧撑 教你4个俯卧撑动作给你好身材

俯卧撑教你4个俯卧撑动作给你好身材 支架动作 从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。

仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项

仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项

仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项 在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

跆拳道腰带系法

跆拳道腰带系法

跆拳道腰带系法 选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带,两端对齐折叠。 中间折叠部分用手指压一压,留下中点的折叠痕迹。 中点对准髋骨横断线的腹前中点,大约肚脐部位,双手拇指在上,四指在下,掌心向里,顺着腰带向身后滑动,在身后重叠相压。

普拉提基本动作要领

普拉提基本动作要领

普拉提基本动作要领 腹部运动 ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。 ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

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