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夏天改善失眠从养心做起,夏日养心多吃7物常喝一汤

女人邦 http://www.ladyband.com 2019-06-05 08:32 出处:网络
炎炎夏日,酷暑难耐,有许多人都反应有睡不好的情形发生,并且常会出现不易入睡、多梦、早醒、心烦、疲劳等的情况发生,从传统中医观点来看,主要多因心浮气躁、心火旺所致。改善失眠应先从养心做起,那么,吃什么能够养心呢?

炎炎夏日,酷暑难耐,有许多人都反应有睡不好的情形发生,并且常会出现不易入睡、多梦、早醒、心烦、疲劳等的情况发生,从传统中医观点来看,主要多因心浮气躁、心火旺所致。改善失眠应先从养心做起,那么,吃什么能够养心呢?

夏天改善失眠从养心做起,夏日养心多吃7物常喝一汤

1、 小米

小米含有丰富的色氨酸,能促使大脑神经细胞分泌,出一种使人欲睡的血清素,可使大脑思维活动受到暂时抑制,起到维持镇定与促进睡眠的作用,从而起到安神养心的作用。

2、坚果

坚果对人体具有很大的益处,常吃坚果有助于调节血压,提高机体抗氧化剂含量,减轻炎症,改善人体代谢,降低冠心病等,缺血性心脏病的危险而又不增加体重。

坚果的营养价值高,是预防心脏病的好食物。美国心脏学会(AHA)把坚果列入“护心”食品类。

建议,每周最好吃两三次坚果,尤其中老年人和绝经期妇女,可保护心血管,预防冠心病

指的注意的是,坚果虽然都有助于保护心脏,但每天只适合吃一把(大约42克),切莫贪多!

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3、白菜

白菜富含钾且钠含量少不会使机体保存多余的水分,可减轻心脏负担,具有养心护心的功效,另外白菜中它还会含量丰富的铜和锰,它可以提高中枢神经活动功能。这样就可以促进人体造血功能,具有重要的意义,可帮助心脏为全身输送血液。

4、豆类

基本上,所有的豆类,都有助心脏健康

研究发现,豆类富含可溶性膳食纤维,每天吃一小杯豆类,如青豆、黑豆、鹰嘴豆等,连续吃6周,可将胆固醇水平降低10%;豆制品中的异黄酮类化合物亦可降低LDL水平。每天摄入25-30克豆制品最佳。

5、猪心

古时人们都会说吃哪补哪,所以说吃心就会补心,这种说法猪心,是一种非常营养十分丰富的食物,它可以改变人身体心脏器质性的病变,但对心脏还是有很大的保健作用,尤其是会增加心肌的营养,甚至是心肌收缩力,都有很大的作用。

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6、红豆

红豆,古代李时珍把红豆称作“心之谷”,强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。

7、桂圆

桂圆也是一个养心的好食物,在生活中可以使用桂圆肉泡茶,也可以煮粥食用。它有很不错的益心脾、补气血和安神的效果,对于心血不足经常心悸的人群可以起到不错的改善效果。

助眠茶饮酸枣仁

有睡眠困扰者可买一些可供药食两用的中药材回家熬煮成茶饮来服用。

材料:酸枣仁(捣碎)12克、百合10克、桂圆5克,加入500cc水,中火熬煮浓缩剩下至150cc,于睡前30分钟服用。

功效:益气镇惊,安神定志。

小贴士:夏季养心首先要做到,让心静下来,即俗话说的“心静自然凉”,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。

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