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黑米可以减肥吗 黑米减肥法一周瘦15斤

女人邦 http://www.ladyband.com 2018-07-13 11:00 出处:网络
黑米是一种常见的粗粮,含有丰富的营养价值,虽然黑米的热量比较高,但是网上盛传黑米减肥法,那么黑米可以减肥吗?下面就来看看黑米减肥法一周瘦15斤。

黑米可以减肥

黑米具有一定的减肥功效,可以作为一种辅助的减肥食物,网上盛传黑米减肥法效果很好,并且还能起到美容养颜的作用。

合理的吃黑米是可以很好的减肥的,因为黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低,不过米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E

1、黑米粥是糙米,吃起来口感比较粗,口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱,不容易吃过量。

2、黑米粥富含膳食纤维,淀粉消化速度比较慢,喝黑米粥后血糖上升慢,胰岛素分泌少,使血糖不容易转化成脂肪。

3、黑米粥富含矿物质维生素,在减肥的时候能补充人体所需的能量,不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。

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黑米减肥法一周瘦15斤

【第一天】

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

【第二天】

早餐:照旧;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

【第三天】:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

第四天—第七天:同第三天的做法

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

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黑米减肥法的原理

1、含B族维生素燃烧脂肪

黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

2、含钾元素—消除水肿

黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍。钾能够吸收体内多余的盐分,并且维持体内水分的平衡。而对人体有非常好的帮助,消除水肿浮胖。

3、含膳食纤维—润肠通便

黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感,抑制食欲,帮助你减肥。

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