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减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全

女人邦 http://www.ladyband.com 2018-03-14 11:00 出处:网络
想要减肥瘦身,早餐一定要吃,而且还要注意营养均衡,这样才能帮助减肥。下面一起来看看减肥早餐几点吃合适?早餐减肥食谱大全。

减肥早餐几点吃合适

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减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全

减肥早餐早上7点左右吃合适,这个时候肠道已经开始运行,对消化和吸收最佳必然对营养健康瘦身是最有利的。1、早餐吃得过早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上班、上学,另一方面,年纪大的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟,其实这样并不好。医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同事,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康瘦身都没有好处。2、早餐还不宜吃得太晚:很多人早上懒,不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好,但尽可能不要太晚,拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。而且,这样长期下去,你就不怎么有胃口吃中饭,到三四点就饿了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九点或九、十点又饿了。

早餐减肥食谱大全

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减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全

三明治

材料:面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜

做法:

先将两片面包的边边切掉,每片面包上面各放一片生菜,一片面包上面放几片酱牛肉,另外一片上面放一个煎鸡蛋,最后合在一起,这样三明治就做好了怎么样,营养满满的吧!

牛油果沙拉

材料:牛油果半个或者1个、黄瓜喜欢吃就多放点、盐一小撮、黑胡椒适量。

做法:

1、把仁处理好用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味。

2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。3.把四样食材放在一起拌匀,撒上盐和黑胡椒就可以了。

奶酪

材料:鸡1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆

做法:

1、鸡蛋打散+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。

2、如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶奶酪丝完全融化后,饼就熟了。

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红枣糙米

材料:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g、高汤1杯、盐少许

做法:

1、绞肉剁成泥状,与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。

2、红洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。

3、取一汤锅,加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红、糙米以中火煮开后,转小火再加入少许盐续煮30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

全麦馒头夹蛋

材料:美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个、盐1/4小匙、橄榄油1小匙

做法:

1、将美生菜洗净,剥小片备用。

2、取一不黏锅热锅,倒入橄榄油烧热,打入1个鸡蛋,煎熟后,均匀撒上少许盐,盛起备用。

3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片,夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

焗烤马铃薯

材料:马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙、黑胡椒粒少许

做法:

1、马铃薯洗净、去皮,对切成两半。

2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中,以上下火为220℃烤约20分钟后取出,撒上乳酪丝,再放回烤箱中烤约15分钟至熟透,食用前,撒上少许黑胡椒粒即可。

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