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热量最低的水果排名表 一日三餐水果减肥食谱

女人邦 http://www.ladyband.com 2018-03-14 11:00 出处:网络
水果是一种营养价值丰富的食物,虽然水果含有大量的糖分,但是也有很多水果适合减肥,下面一起来看看热量最低的水果排名表,一日三餐水果减肥食谱。

热量最低的水果排名表

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热量最低的水果排名表 一日三餐水果减肥食谱

热量最低的水果排名是西瓜热量最低,然后是木瓜草莓、凤葡萄柚。

1、西瓜

热量:25 大卡/100克

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。

2、木瓜

热量:27大卡/100克

木瓜中的木瓜白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

3、草莓

热量:30大卡/100克

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”,具有排毒养颜的作用。

4、凤

热量:32大卡/100克

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

5、葡萄

热量:33 大卡/100克

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

一日三餐水果减肥食谱

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热量最低的水果排名表 一日三餐水果减肥食谱

一、山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,辅治继发性肥胖症。另外,山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

推荐食谱:山楂汤

材料:山楂500克,冰糖100克。

做法:

1、 山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂;

2、 放入适量冰糖调味即可。

二、西瓜

西瓜94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,想要通过吃西瓜减肥的妹子,要把握好“量”,也不要晚上吃西瓜哦。

推荐食谱:酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

做法:

1、 西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;

2、 将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

三、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰

推荐食谱:草莓鸡丁

材料:鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙

做法:

1、准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净,沥干水分后切成丁;

2、鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁;鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟;

3、锅中放入植物油,爆香姜丝,下入腌制好的鸡丁;

4、翻炒均匀至鸡丁变色,再加入2、3滴生抽,继续煸炒均匀;

5、倒入草莓丁,快速翻炒均匀即可。

一周水果减肥食谱

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热量最低的水果排名表 一日三餐水果减肥食谱

周一:橙色水果 木瓜

周一,忙碌了一整天,就来一杯“橙色心情”吧。据说众多美女明星林熙蕾郑秀文徐怀钰等都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的哦。

减肥原理:木瓜中含有木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解白质、糖类,更可有效进行分解脂肪,可以去除赘肉。

周二:蓝色水果 蓝莓

蓝莓中富含大量抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外一些专家称为“抗氧化之王”。蓝莓可以很好的保护视力。其除含有常规的酸、糖、维生素C、矿物元素以外,蓝莓果实中还含有SOD、尼克酸、黄酮等特殊成分,可以有效预防脑神经老化,具有强心、抗癌等保健作用。

减肥原理:蓝莓热量低,并且含有丰富的果酸,据说对减下半身很有帮助哦。

周三:青色水果 青苹果

苹果是世界四大水果之一。一时有这样的说法“每顿饭后吃苹果,疾病不找我”。说的就是苹果具有一定的防治疾病的作用。而多吃苹果能有效减少血液中的胆固醇含量,还可以避免胆结石的形成,对高血压也有着一定的辅助治疗作用。苹果还能调节胃肠的运动,有通便和止泻的双重功效。

减肥原理:苹果中含有丰富的果胶及食物纤维,并且其脂肪含量极低,但是营养却十分全面,减肥者经常用它来代餐食品。

周四:绿色水果 猕猴桃

猕猴桃含有丰富的钙、铁、磷、钾等多种矿物元素,并且含有多种维生素。蛋白质含量为每100克果肉含1.6克,其营养丰富,含水量大,热量又极低的果品。而且猕猴桃有“VC果王”的美称。

减肥原理:糖度低,热量低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它可以辅治肥胖症的果品,猕猴桃具有利水,润肺,化痰,健脾胃的作用。到了一周的中间时期,应该给自己小小地加点能量,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,就是不错的选择。

周五:红色水果 番茄

番茄中含有丰富的维生素C、E、B,胡萝卜素、铁以及钙等多种矿物质。维他命B群,能促进人体脂肪的代谢功能,而番茄中维他命C的含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,就能补充一个成人一天中对于维他命C需要。

减肥原理:番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,容易让人产生饱腹感。它还有助于消除便秘及促进身体的新陈代谢,对减肥是相当有帮助的。番茄还可以补充人体所缺乏的维他命和矿物质

周六:紫色水果 葡萄

葡萄为世界四大水果之首,其中含有丰富的钙、磷、铁、葡萄糖、蛋白质、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体的能量,葡萄具有生津止渴、补益气血、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对过度疲劳神、经衰弱者,都具有一定的好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”。

减肥原理:经研究发现,女性每天食用10几颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能有益于心血管健康,又能达到减肥目的。韩国女星李英爱每次发现自己发胖后都是利用葡萄餐减肥法的哦。

周日:黄色水果 香蕉

香蕉吃起来非常的香甜,所以常会被人误认为热量很高,其实一根香蕉(约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量热量。所以减肥的朋友并不要担心吃香蕉能增加热量的摄入。

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