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饱腹感强热量低的蔬菜有哪些 蔬菜汁减肥一月20斤

女人邦 http://www.ladyband.com 2018-03-14 11:00 出处:网络
减肥适合吃一些饱腹感强热量低的食物,很多蔬菜都是不错的选择,下面一起来看看饱腹感强热量低的蔬菜有哪些?蔬菜汁减肥一月20斤。

饱腹感强热量低的蔬菜有哪些

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饱腹感强热量低的蔬菜有哪些 蔬菜汁减肥一月20斤

饱腹感强热量低的蔬菜有土豆、芹菜黄瓜、芋头和蘑菇等。

1.土豆

土豆是淀粉类食物,饱腹感非常强,可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素矿物质,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

2.芹菜

芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

3.黄瓜

黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。

4.芋头

芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。从减肥的角度看,芋头的热量也不是很高,81大卡/100克,亲测饱腹感hin强,减肥的时候来点也是不错的选择。

5.蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。

蔬菜汁减肥一月20斤

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饱腹感强热量低的蔬菜有哪些 蔬菜汁减肥一月20斤

1、芹菜汁

芹菜味道清香,可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候,清晨起后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A维生素B1、维生素B2、维生素C维生素P,故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

2、胡萝卜

每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁,能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁,分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人,饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状,胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

3、白菜

白菜,又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔

4、番茄汁

医学专家认为,每人每天吃上2个-3个番茄,就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁,可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有补益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用,并能改善心脏的工作。此外,常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁,还可起到减肥的作用。

5、黄瓜汁

医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置,能调节血压,预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健,能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。

减肥蔬菜汁的做法

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饱腹感强热量低的蔬菜有哪些 蔬菜汁减肥一月20斤

净血蔬果汁

准备材料:胡萝卜、大芹菜、番茄、柠檬

具体做法:把以上四种材料用水清洗干净,去皮取出果肉放入榨汁机中榨汁,即可饮用。这款果汁净富含多种维生素,而且低热量,不仅有助于消化,还可以净化血液,进而改变酸性体质,防止肥胖。

番茄苹果汁

准备材料:番茄250g、苹果150g、柠檬汁、乳酸饮料

具体做法:把苹果去皮去核,同番茄一同切成小块状,然后放入水果机中榨汁,榨好后倒入杯中,并在其中添上柠檬汁和乳酸饮料搅匀即可饮用。这款饮品富含各种维生素和矿物质,对于肌肤的美丽光泽,与保持身材有很大的助益。

芦荟蜂蜜

准备材料:芦荟250g、蜂蜜、柠檬汁

具体做法:把芦荟洗净去皮,取出果肉放入榨汁机中,把榨好的芦荟汁倒入杯中,并在其中加上蜂蜜和柠檬汁,搅匀即可。解毒、化瘀及治疗便秘等功效,此外它还具有极高的美容价值。常喝芦荟蜂蜜水不仅能减肥,还能护肤哦。

苹果淮山汁

准备材料:苹果、新鲜淮山四两、蜜糖

具体做法:准备好半个苹果去皮去籽放入榨汁机中,把淮山去皮洗净也放进去,一同榨汁,榨好后加入适量蜂蜜,然后搅拌打匀成汁即可。可以加速代谢,减少体内脂肪,健脾益胃、助消化、降低血糖

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