女人邦

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

女人邦 http://www.ladyband.com 2018-03-13 11:00 出处:网络
想要快速减肥,营养均衡的减肥餐是比不可少的,那减肥餐怎么吃一日三餐?减肥餐一日三餐食谱有哪些?下面跟着小编一起来看看吧!

减肥餐怎么吃一日三餐

点击图片进入下一页 (1/2)

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

减肥餐的一日三餐中早餐很重要,要注意营养均衡,中餐可以吃一些鸡脯蔬菜沙拉和米饭,晚餐适合吃鲫豆腐汤。营养早餐鸡蛋+豆浆+苹果早餐吃的好有营养,鸡蛋豆浆苹果中所含的热量都比较少,而且鸡能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿,不会损坏身体又营养。

点击图片进入下一页 (1/2)

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

中餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉菠菜富含维生素矿物质,鸡胸脯肉中含有蛋白质,能增加饱腹感延缓饥饿的时间,饭是人类的主食,即使要减肥也是可以吃饭的。鸡脯蔬菜沙拉所需材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根做法:将鸡脯上的肉放进白水中煮熟,然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块,然后放在一起配上调料搅拌即可。

点击图片进入下一页 (1/2)

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

晚餐:鲫豆腐汤+米饭+炒蔬菜鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,能够加快消耗身体脂肪,鱼中还含有蛋白质,增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。鲫鱼豆腐汤所需材料:鲫鱼1条、豆腐1块、、姜等调料适量做法:将鱼处理干净以后,把豆腐切块,和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟,直至国内见汤浓呈乳白色,然后加入葱和调味料即可食用。

减肥餐一日三餐食谱

减肥餐一周食谱

点击图片进入下一页 (1/2)

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

星期一早餐:两个水煮(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果香蕉等高糖水果最好不要)午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。星期二早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。星期三早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。星期四早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。星期五早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。星期六早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。星期日早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。减肥餐的做法

点击图片进入下一页 (1/2)

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

1、南瓜材料:金瓜150克,贡米、燕麦、大麦、糙米各120克,百合50克。做法:将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟;在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽;将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟;食用时将金瓜均匀切开即可。功效:南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素,有“蔬菜之王”的美称。补中益气、与多种粗粮搭配,符合平衡膳食的营养原则,可以调理肠胃,具有排毒的功效。2、紫菜瘦肉汤材料:干紫菜50克,瘦肉30克,生姜10克,葱10克,鸡蛋1个,植物油10克,盐4克,味精1克,胡椒粉少许。做法:干紫菜用清水反复洗净,瘦肉砍成泥,生姜去皮切成粒,葱切成花,鸡蛋打散待用。锅内烧油,下入姜末炝香锅,注入适量清汤,加入紫菜,烧开。再下入瘦肉泥,加入盐味精胡椒粉,用中火滚透,倒入鸡蛋推匀,撒入葱花即可。功效:紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防大肠癌;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖。3、番薯粳米粥材料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。功效:番薯含有大量的维生素A维生素C,这些物质除了有着润滑肠道的效果之外,还能帮助你快速的排毒排便瘦身
提示:键盘也能翻页,试试"← →"键
经验

148

收藏

9855

大家都在看