每天坚持这样做帮你养成易瘦体质

女人邦 http://www.ladyband.com 2017-08-20 11:00 出处: 网络 网友: @miaozhiaibei 分享
怎么才能养成易瘦体质?一直减肥,但是总是瘦下去又胖起来,那么有没有什么方法能变成易瘦体质呢?下面跟着小编一起来看下。

有人说:女生减肥,少吃点就好了,多跑跑步就好了。其实,这是一个严重的误区。放眼娱乐圈,我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者,比如身材惹火的邓紫棋张雨绮等,网络上不乏她们举铁的照片。正是一系列适度适量的力量训练,使得她们拥有性感娇躯,并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。

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减脂塑形两不误,力量训练是首选

力量消耗一般由3个方面构成:基础代谢(维持身体基本机能,比如呼吸)+日常消耗(无意识的日常运动,比如家务、工作)+运动消耗(有针对性的额外运动)。开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说:“力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。”

顾名思义,力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人,基础代谢就越高,做同样的事情,消耗就更多,运动效率也就更高。举例:为什么腿部训练最累、最消耗?原因有二:因为腿部有我们人体的大动脉;因为腿部肌肉是人体最大肌群,所以力量训练过程中,腿部训练最累,而大多数有氧运动都是腿部运动,比如跑步、单车、椭圆机等,这些都是“肌肉越多,运动消耗就越大”的明证。

此外,力量训练本身能够刺激身体分泌激素,增加基础代谢。适当加强力量训练,就能提升肌肉质量。同样体重的人,体脂率越低,基础代谢就越快,越不容易发胖,看上去越瘦,使得体型更加紧致,线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。

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如何把自己养成易瘦体质

想要变成易瘦体质,那么首先我们就要改变我们的生活习惯,这才是最健康的长久之计,因为如果我们的生活习惯没有改变,还是该熬夜熬夜,然后吃宵夜,晚睡晚起,大吃大喝,那么再瘦的人也会变成一个胖子。

所以想要养成易瘦体质,我们首先要有必瘦的决心和半年的时间,从生活习惯上面培养易瘦体质,从根本上改变我们的身体健康,我们在某一天就会惊喜的在镜子里面发现,自己已经完全变成了自己想要的样子!

1.一定要养成早睡早起的习惯

拒绝熬夜,养成早睡早起的习惯,就可以让我们的饮食时间正常化,因为如果我们晚睡晚起,该吃早饭的时候我们在睡觉,那么我们的身体系统肯定被自己的打的乱糟糟的,先把自己的身体系统捋顺了,我们才可以改变我们的身体体质。

早睡早起和瘦身的关系绝对是息息相关的,因为晚睡的话我们就会忍不住吃宵夜,造成脂肪的大量堆积,不胖也是非常难的。

2.控制好自己的食量

没有人可以比自己再了解自己的身体了,同样的,自己的食量是多少,自己也要决定好,然后每天自觉的控制自己的食量。

我们在吃饭的时候,如果觉得吃饱了,但是嘴巴还是挺馋的,那么我们该停止的时候就要停止,为了我们的身体健康和我们的身材,我们该不吃的时候就不要再动筷子,而且在做饭或者是外面吃饭点餐的时候,把握好自己的食量,宁愿少点少做,也不要多点多做。

如果是习惯饭后吃甜点的人,应该想办法把甜点戒掉,或者是计算好甜点的热量,加入到吃饭的热量当中,均匀的平衡好,但是小编在此建议,还是改掉喜欢吃甜点的习惯吧!

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3.每天必须要运动

不想运动的人,往往就会习惯给自己找上很多的借口,时间忙,工作太多,没有时间运动,如果是真心想要运动的话,时间总会被自己给挤出来的,所以我们每天至少要有三十分钟的运动,千万不要让自己的身体“懒散”太久。

养成运动的好习惯,就可以加强减肥的效果,培养运动的习惯是否成功,是我们减肥成功的关键所在,哪怕是走三十分钟的路,也是好的。

游泳是最常见的运动减肥方式,游泳减肥的效果不仅快速,而且还会让自己的身体线条变得非常优美。但是游泳运动之后往往会感觉到食欲大增,这个时候我们一定要控制住,不要进食,如果实在是刚好赶上饭点,那么我们也一定要控制在一个小时之后再吃饭,以免一不小心吃饭过多。

4.拒绝一切热量高的食物

很多时候,我们辛辛苦苦的减肥,突然吃一口热量高的食物,那么我们努力一个星期的成果就白费了,所以我们一定要管住嘴,拒绝一切热量高的食物。

如果是嘴馋了,那么我们请忍耐五分钟,分清楚到底是真的饿了,还是嘴巴馋了,这个时候我们可以幻想一下一碗平淡无奇的米饭,如果我们想吃,那么就是饿了。

如果我们不想吃米饭,想吃菜肴炸鸡,多半是嘴馋,忍住,戒掉嘴馋的习惯,如果实在是熬不过去,我们可以挑选一些低热量的零食吃一点点,然后慢慢戒掉吃零食的习惯。

而且,我们也要改掉买零食的习惯,如果逛街,那么我们最好就不要在高热量零食去晃悠,把钱省下来买漂亮衣服穿吧!

5.培养属于自己的兴趣爱好

在我们快要坚持不下去的时候,可以想办法分散注意力,缓解我们的压力,很多人都会吃东西解压,那么想要瘦身是很难的,而且还会牺牲我们的身材。所以,培养吃东西以外的兴趣,也是非常重要的。

我们可以去学习跳舞,或者是学习做瑜伽,又或者是学习摄影,出去采风,这些可以让我们动起来的兴趣爱好,既可以稳定我们的情绪,也可以帮助我们健康的瘦身。(参考网站:三九养生堂)

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