爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处?

女人邦 http://www.ladyband.com 2015-10-28 00:44 出处: 网络 网友: @荟0000荟 分享
几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”,有些家长认为孩子“爬”可学可不学,实际上是错误的,有些学者称:一个人年幼时没有爬行足够的时间成人后也应“补爬...

爬行锻炼

点击图片进入下一页 (1/2)

爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处?

几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”,有些家长认为孩子“爬”可学可不学,实际上是错误的,有些学者称:一个人年幼时没有爬行足够的时间成人后也应“补爬”,所以,爬行运动不仅有益健康,而且是一个人必须常做的运动。

方法

在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。运动时间无需过长,每星期一两次即可(注意保护膝盖) ,爬行运动会受到场地等坏境因素的限制,健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材,该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器, 它打破了场地的限制,是国际公认的爬行健身器。

优点

平小腹,利肠胃,健四肢,方便、易学、无需出大力

1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

爬行锻炼

点击图片进入下一页 (1/2)

爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处?

2. 人体直立时,心脏要推动血液循环,就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时,下肢是主要活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其以上的器官血供减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

3. 爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

4. 爬行对全身其他一些系统也有好处:

爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

爬行锻炼

点击图片进入下一页 (1/2)

爬行锻炼的方法 爬行运动有什么好处?

爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。

爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

●【往下看,下一页更精彩】●
提示:键盘也能翻页,试试"← →"键

扩展阅读:

热门精选

推荐内容