女人邦

强效瘦腰收腹法,摆脱水桶腰不再烦恼

女人邦 http://www.ladyband.com 2015-09-19 10:49 出处:网络
导语:如果你想要摆脱水桶腰的烦恼,那就赶紧过来看看小编为大家推荐的强效瘦腰收腹法,只有坚持练习才能轻松燃脂甩肉哦。

 

 

 

强效瘦腰收腹法一:

四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

强效瘦腰收腹法二:

平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。

强效法三:

平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

 

 

 

强效瘦腰收腹法四:

接着上一个动作,背部慢慢向后倒,伸直双手与地面平行,吸气时腹部用力往内缩,如果腹部无法支撑,可以将手握著膝盖,吐气时背部回来成为预备动作,重复动作五次左右。

强效瘦腰收腹法五:

左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

强效收腹法六:

背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

 

 

 

强效瘦腰收腹法七:

保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

另外,平时注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松。不要小看这种腹式呼吸,坚持下来,你的“小肚腩”很快就不见了。那些想要轻松的MM赶紧过来尝试看看吧。

经验

1588

收藏

512

大家都在看