女人邦

细腰瘦腹减肥操,小动作摆脱大肚腩

女人邦 http://www.ladyband.com 2015-09-19 10:47 出处:网络
导语:有的MM对自己的腰腹都不太满意,希望自己能拥有纤细蛮腰,怎样才能快速减掉腰腹上的赘肉,让很多MM犯了难。今天小编为大家推荐几个简单的减肥操,让你轻松瘦出纤细蛮腰哦。

 

 

 

脚掌并拢下弯腰

坐在上,挺直腰身,双腿屈膝脚掌相互并拢,双手扶着脚踝。利用腰部的力量将上半身向下弯,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作能使你腰部变得紧实,使其更显撩人曲线,常练习这个简单的动作能使你轻松瘦出。

 

 

 

平躺抬身

平躺在上,双腿曲线脚掌着地,双手伸直向上伸展,要与地面平行。利用腰部力量将上半身向上抬起,双腿保持不动,上抬至极限时保持该姿势15秒,在缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腰部感到微酸,这个动作能有助于,它能使腰部脂肪加速燃烧,使其变紧实。

 

 

 

正坐抬腿

正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双腿垂于地面。将双腿向前伸直,尔后利用腿部的力量将其屈膝向上抬,直至大腿紧贴腰腹,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腰部得到锻炼,使其变得更加纤细,常这样练习能达到作用。

 

 

 

站立弯腰

双腿开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳向上抬臂,双臂屈肘呈90°,上抬至与肩同高。尔后利用腰部的力量将上半身向左侧下弯,到达极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,接着向右侧下弯,如此反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使你的腰部变得更加纤细,常这样练习能练就性感曲线,以达到效果。

 

 

 

双臂回拉

立正站好,挺直腰身,双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂向上伸展,达到极限后是手臂使力将其往回拉,如此反复练习直至手臂感到酸累。这套动作能使上半身得到锻炼,使其肌肉变得紧实,以改善身体曲线,常这样练习能轻松哦。

 

 

 

曲腿抬身

平趴在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。双腿屈膝上去抬起,直至与地面垂直,尔后利用腰部力量将上半身向后抬,与此同时双手伸直支撑着上半身,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腰部感到酸累,这个简单的动作能使腰部肌肉变得紧实,还能改善腰部曲线,常这样练习能使你轻松练就纤细小哦。

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