推荐适合走步锻炼的中国歌曲   论听音乐走步的好处

女人邦 http://www.ladyband.com 2015-08-09 22:11 出处: 网络 网友: @guyouyan提供
人们在劳动时唱着歌喊着号子, 就会使动作协调, 心情欢畅, 效率提高。军人行军时唱着军歌, 就会使步伐整齐, 情绪高涨,斗志昂扬。同样,人们在运动时若有音乐……

适合走步锻炼的中国歌曲

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推荐适合走步锻炼的中国歌曲   论听音乐走步的好处

人们在劳动时唱着歌喊着号子, 就会使动作协调, 心情欢畅, 效率提高。军人行军时唱着军歌, 就会使步伐整齐, 情绪高涨, 斗志昂扬。同样,人们在运动时若有音乐相伴, 也一定会增加乐趣, 提高效率,事半功倍。《绝对是个梦》《天师捉妖》《连锁反应》《全人类高歌》《花街七十号》《吸烟的女人》《传说 Electric girl》《敢爱敢做》《热辣辣》《贴身》《将冰山劈开》《摄石人》《月在跳 》《小霖秘笈》等等,这些歌曲适合走步训练。

打太极拳做广播操都有音乐, 如果走步也配上音乐, 边走边欣赏美妙动听的音乐, 那真是一种享受! 大家可以体验一下, 踩着音乐的节奏走步, 会使人精神振奋, 心情舒畅,越走越有劲, 越走越高兴。这样既锻炼了身体,又愉悦了身心,老年朋友就会更快乐、更健康地度过晚年。显然, 听音乐走步能增加走步的兴趣, 更重要的是能提高走步的效果。

一个人的健康素质反映了他的身体机能能力,代表着综合健康水平, 它包括心肺功能、肌肉力量和耐力以及柔韧性等。中老年人进行体育锻炼的目标主要就是保持、提高健康素质,提升生活质量。

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推荐适合走步锻炼的中国歌曲   论听音乐走步的好处

洪昭光教授说,最好的运动是走步。走步是一种中等强度的有氧运动,它要求有一定运动强度、运动时间和运动速度,运动时的心率必须在心率最大值( 220减去年龄数 ) 的65%~75%之间, 这就是中等强度有氧运动的最佳心率,即走步运动的最佳心率 ,记为M。 则M =(220-年龄)×(65~75 % )

例如: 60 岁应为 104~120次 ;  70 岁应为 98~113次。最佳心率有一个幅度,每个人可根据健康状况选择适当的走步速度,让运动强度使心率达到最佳值。按照达到这个最佳心率的运动强度去走步,每周至少走5次, 每次不少于30分钟, 以这样的运动量持之以恒地锻练下去, 才能取得最佳的效果, 达到提高健康素质的目标。它和散步不一样, 散步是一种休闲运动, 不要求运动强度和速度,有很大的随意性, 达不到这个目标。因为走步要有一定的运动强度和速度, 所以走步不能和别人讲话, 以免影响走步的速度和节律, 走步必须全神贯注。

我选录了二十多首节奏很强的经典的民族音乐, 用电脑软件把这些曲子编成不同速度的<<走步音乐>>共五套十组。每套有两组, 一组是广东音乐, 一组是江南丝竹。五套的速度分别为每分钟104拍、112拍、120拍、126拍及132拍,每组时间都是35分钟左右。

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 每位老年朋友可以根据自己的年龄和身体状况,以走步时能达到最佳心率为标准, 选用其中的一套, 有两组可交替使用。选用了某套<<走步音乐>>以后, 每次走步的速度和时间就完全一样, 不会时快时慢, 时短时长, 这样走下去多么规律, 多么科学。

<<走步音乐>>可用便携式插卡小音箱, 直接听或带耳机听。 有人担心听耳机会影响听力, 但耳机的音响效果好, 还可以减少环境的干扰, 我认为音量小一点, 时间又不长, 不会伤耳朵。在校园或公园内, 不走汽车道上, 安全也不会有问题。

我们有几个人听此<<走步音乐>>走步己经一年多了, 感觉很好。现在介绍给大家, 希望更多的老年明友和我们交流健身经验。让我们一起全神贯注, 持之以恒, 走步听音乐, 健康又快乐。

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