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运动减肥前后要怎么吃?

女人邦 http://www.ladyband.com 2014-12-31 11:50 出处:网络
运动减肥,运动减肥要如何饮食呢?运动前后吃什么比较好呢?下面就来了解一下运动减肥前后要怎么吃。

1.运动前的饮食应低脂

散步、骑车、或去健身房锻炼之前,应该吃点什么呢?一般来说,在运动前,适当摄取高糖、适量蛋白质、低脂肪的食物是理想的选择。

2.运动前2到3个小时别饮食

运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐之后至少2到3个小时(或正餐之后至少3到4个小时)才能进行锻炼,以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养

3.运动前杜绝零食

如果你很忙,平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍),你可能想在出门前抓一根甜食或其它零食,但是专家很反对这种做法。因为大多的零食都很香甜,提供更多的热量。而且还可能含糖,而这也是在运动前应该避免的。

4.专家推荐的运动前简单饮食建议(可选择最佳食物组合):

低脂酸奶+香蕉

脱脂牛奶与冻水果混合制成的冰沙

低脂松软干酪、菠萝

全麦面包、小鸡块+全麦面包

苹果丁与低脂松软或乳清干酪(可配以少量肉松)

煮熟鸡蛋清+豆泥

5.运动后要补充食物

运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以获得能量,恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量避免坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

6.专家推荐的运动后简单饮食建议(可选择最佳食物组合):

全麦面包+1到2个荷包

全麦玉米粉圆饼+黑豆、沙士、以及少量低脂奶酪

糙米搭配鸡肉蔬菜(灯笼椒、西葫芦胡萝卜)

全麦或全谷的面食拌鸡肉花菜茄子

全谷麦片燕麦片,配以脱脂牛奶水果(如香蕉)

7.及时补水

正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450ml,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350ml。

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