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各种运动消耗热量表

女人邦 http://www.ladyband.com 2014-12-31 11:49 出处:网络
运动减肥,运动减肥大家最想要了解的就是哪些运动最能消耗热量的呢?下面就来了解一下。

活动60 分钟所耗的热量

逛街 110卡 游泳1036卡骑脚踏车184卡 泡澡168卡开车82卡 烫衣服120卡

打网球352卡洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡 打扫228卡跳有氧运动252卡 跳绳448卡打拳450卡午睡48卡

念书88卡 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡 打高尔夫球186卡

快走555卡看电视72卡慢跑655卡 打桌球300卡快跑700卡 骑马276卡

体能训练300卡 滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 练武术790卡

买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表:

活动项目大卡

每公斤

每小时

上楼梯10.0 ~ 18.0

下楼梯7.1

骑脚踏车 (8.8 公里/小时)3.0

步行 (4 公里/小时)3.1

快步走 (6.0 公里/小时)4.4

划船 (4 公里/小时)4.4

游泳 (0.4 公里/小时)4.4

跳舞 (快)5.1

羽毛球5.1

排球5.1

乒乓球5.3

网球6.2

攀岩 (35 公尺/小时)7.0

骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7

划船比赛12.4

跑步 (16 公里/小时)13.2

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里) 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里) 655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操 300卡

网球 425卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

单车(一小时16公里) 415卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练 300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳 660卡

15项运动热量消耗统计

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

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